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【用日記調整身心】

由於疫情帶來的生活方式的改變,能夠與人直接對話的機會相比以前減少了許多。隨著網絡會議的增加,許多人因此堆積許多壓力卻無處抒發。

「expressive writing」是1980年產生的以歐美為中心的心理療法,也稱情緒日記療法。具體來講是把所想所感之事寫下來,將情感可視化並用來分析情緒的來源,和情緒的控制。研究表明只要誠實地寫下當天發生的事情以及此時此刻的焦慮和擔心就可以增加捏幸福感,減少負面情緒。還有報導說,誠實地吐露負面情緒可有利於控制情緒,使人能夠更加自如應對人際關係。

小林弘幸醫生還推薦「三行日記」健康法。提出睡前手寫日記有助於調節自律神經系統,控制身心。負責人的呼吸和溫度等重要功能的自律神經系統不能有意識地改變,但可以通過行為控制。也就是對當天發生的錯誤(或不順利的事,心煩的事),順利的事情(印象深刻的事情,高興的事情)和明天的目標(需要注意的事情)用三行的文字簡明扼要地總結下來,用這樣的方式客觀的視角看待自己一天的經歷。另外,書寫這樣一個動作有助於讓人冷靜下來。

丸川商店的日事記可用來記錄10年份的日記。封面採用了三重縣的傳統工藝品之一的松阪木綿,內頁則是只有日期和橫線組成的簡約設計。不如就用這樣一本日記本記錄接下來10年的回憶的同時讓自己的身心變得更加健康。

丸川商店的日事記
https://www.shokunin.com/zh/marukawa/hijiki.html

參考資料
https://www.wanabe.net/entry/expressive-writing
https://onsuku.jp/blog/feelingcontrol_003
https://www.newsweekjapan.jp/stories/technology/2018/07/post-10591_2.php
https://croissant-online.jp/health/140140/